Người sống thọ thường thích đi bộ, nhưng nếu đi bộ theo 4 cách này có thể làm giảm sức khỏe.

Tập thể dục, đặc biệt là đi bộ, là phần quan trọng của lối sống lành mạnh, phù hợp với mọi lứa tuổi và tình trạng sức khỏe. Đi bộ mang lại nhiều lợi ích như tăng cường thể lực, cung cấp năng lượng, giảm căng thẳng, và phòng ngừa các bệnh như béo phì và cao huyết áp. Tuy nhiên, cần tránh một số sai lầm để không gây chấn thương khi đi bộ, trong đó có việc đi bộ ngay sau khi ăn, vì điều này có thể gây hại cho sức khỏe.

1. Sau khi ăn, nên nghỉ ngơi ít nhất 30 phút trước khi đi bộ.

2. Không nên đi bộ quá nhiều; tập luyện vừa phải, khoảng 5.000-10.000 bước mỗi ngày là lý tưởng để tránh tổn thương cho đầu gối.

3. Chọn địa điểm đi bộ an toàn, tránh lề đường nhiều xe cộ và khói bụi, nên ưu tiên nơi có cây xanh.

4. Luôn khởi động kỹ trước khi bắt đầu đi bộ, bất kể cường độ tập luyện.

Thói quen đi bộ giúp bạn tránh chấn thương và nâng cao hiệu quả tập luyện. Tư thế đi bộ phản ánh sức khỏe: người khỏe mạnh thường ngẩng cao đầu, thẳng lưng, sải chân lớn và đầu hướng về phía trước. Ngược lại, dáng đi bất thường có thể là dấu hiệu sức khỏe kém. Người sống thọ có dáng đi vững chãi, trong khi người có tuổi thọ thấp thường đi chậm và dễ mất thăng bằng. Ngoài ra, người khỏe mạnh có nhịp thở và tim đập đều khi đi bộ, không gặp đau đớn, và có thể trò chuyện thoải mái.

Nếu bạn gặp phải các triệu chứng như hụt hơi, tức ngực, đau hàm, đau cổ tay hoặc đau tay trái, tim đập nhanh, hãy dừng tập luyện và đến gặp bác sĩ ngay.

Người Nhật Bản là một trong những quốc gia đi bộ nhiều nhất thế giới. Hơn 98% trẻ em Nhật đi bộ hoặc đi xe đạp đến trường, và nhân viên văn phòng thường dành từ 1-2 giờ mỗi ngày để đi lại.

Nguyên tắc đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật gồm: